Organisation et Santé mentale : tenir la distance

Préparer l’agrégation interne est souvent perçu comme un sacerdoce, une période où l'on devrait mettre sa vie entre parenthèses. Personnellement, je m’étais épuisée : plus de sport, plus de vie sociale, trop peu de moment de détente et de pause.

C’est la voie la plus sûre vers l'épuisement dès le mois de novembre. Résultat : un arrêt forcé de deux semaines en décembre… Vraiment, je m’en serai bien passée. La réussite ne repose pas sur l’héroïsme, mais sur l’intégration harmonieuse de trois piliers : votre métier d’enseignant, votre vie personnelle et votre préparation intellectuelle.

1. Le principe d'or : la fin de l'effort héroïque

Beaucoup de candidats échouent parce qu’ils visent l'impossible : réviser 15h par semaine en plus des cours, tout ficher, tout lire et supprimer tout loisir. La réalité du succès : 6 à 8 heures de travail efficace par semaine suffisent. Pas plus. La clé n'est pas l'intensité, mais la soutenabilité de l'effort sur huit mois.

2. Organiser sa semaine selon son vrai emploi du temps

Ne construisez pas un planning idéal, partez de vos journées réelles :

• Journées lourdes (≥ 5h de cours) : Zéro agrégation. Priorité au repos cognitif.
• Journées moyennes : Travail disciplinaire (lectures, fiches) sans pression de chronomètre.
• Journées légères : Travail méthodologique (EP3, dissertation, transposition).
• Journée sans cours : Une séance complète (entraînements au concours) une semaine sur deux.

3. Sanctuariser sa vie personnelle

Pour rester performant, votre cerveau a besoin de déconnecter.

• La règle du 3x30 min : Plutôt qu'un bloc de 3h épuisant le dimanche, préférez des sessions courtes mais régulières (20 min le matin pour une fiche, 10 min dans les transports). La méthode “Pomodoro” est idéale : c'est beaucoup plus facile de "s'y mettre" quand on sait qu'on n'en a que pour 30 min.
• Les soirées "OFF" : Sanctuarisez au moins deux soirées par semaine sans aucun livre d'histoire ou de géo. Sport, famille, amis : c'est votre carburant.
• Le sommeil non négociable : 7h minimum. Travailler en état d’épuisement est une perte de temps et le cerveau ne consolide rien.

4. Outils anti-stress et méthode du 80 %

Le stress naît souvent d'un perfectionnisme paralysant.

• Visez le 80 % : Une copie à 90 % bien structurée et terminée vaudra toujours mieux qu'un début de copie \"parfait\" mais inachevé. Un planning respecté à 80% chaque semaine sera toujours mieux qu’un planning respecté à 100% une semaine et 30% une autre.
• Le tableau Progrès : Chaque semaine, notez une erreur, sa solution et une preuve que vous avez progressé. Il vaut mieux une “donelist” (tâches faites) qu’une “to-do list” inatteignable.
• La respiration 4-4-6 : En cas de panique, utilisez la respiration carrée (4s inspiration, 4s pause, 6s expiration) pour calmer le système nerveux. Allez marcher 10 min et revenez.

5. Gérer les coups de mou

Tous les agrégatifs connaissent des journées \"à blanc\". La règle est simple : un mauvais jour ne doit pas devenir une mauvaise semaine sous prétexte du “foutu pour foutu”. Si vous saturez, faites un reset total : une marche, un bain, une lecture plaisir. Le lendemain, reprenez par une tâche simple de 20 minutes (une problématique, une intro) pour relancer la machine.